Помните ли вы название последней книги, которую читали? Никак не удается вспомнить некоторые имена? Хотя забывчивость не обязательно является признаком того, что что-то не так, приятным ее не назовешь.
Улучшающие память средства помогут заострить ум и обеспечат сохранение способности запоминать на долгие годы.
Тяжелая потеря памяти
Если вы чувствуете, что ваша память за последние 6 месяцев стала значительно хуже, обратитесь к врачу. К примеру, вы вдруг забыли, как делать то, с чем раньше всегда справлялись, или как добраться до знакомого места. Также сообщите врачу, если у вас возникли сложности с осуществлением программы с пошаговыми инструкциями такой, как приготовление блюда по рецепту. Особенно это актуально для пожилых людей.
Улучшающие память изменения в образе жизни
1. По возможности уменьшите переживания. При напряжении у человека высокий уровень гормонов стресса. При долгосрочном воздействии они влияют на гиппокамп, часть мозга, отвечающую за контроль памяти. Медитировать не обязательно. Столь же полезно может веселое времяпровождение с семьей.
2. Пейте напитки с кофеином. Когда вы употребляете кофеин, вы получаете импульс способности концентрироваться. Ученые обнаружили, что пожилые люди, пьющие 3-4 чашки кофе в день, с меньшей вероятностью сталкиваются с потерей памяти, чем выпивающие одну или меньше.
3. В организм должно поступать много жидкости! Мозг состоит на 85% из воды, поэтому если вы выпиваете менее 8 больших стаканов в день, вероятно обезвоживание. Это гарантирует усталость, которая в свою очередь приводит к проблемам с памятью, забывчивости.
Средства для улучшения памяти
- Для обеспечения психической устойчивости человеком тысячи лет используется готу кола. Проведены исследования, результаты которых поддерживают целесообразность использования этой травы для улучшения памяти и работы мозга. Принимайте 2×300 мг капсулы 2 раза в день во время еды.
- Таблетки или капсулы гинкго билоба. Это растение улучшает приток крови к мозгу, что дает клеткам больше кислорода и они могут работать на пределе своих возможностей. Выбирайте средство, содержащее стандартизованный экстракт гинкго флавоновых гликозидов и гинкголиды, активные ингредиенты.
- Сибирский женьшень защищает организм от последствий стресса и способствует остроте мысли. Принимайте таблетки или капсулы в соответствии с инструкциями изготовителя. Делать это следует не более чем в течение месяца, затем требуется перерыв на 2 месяца для перезагрузки.
Полезные для памяти диетические изменения
Обратите внимание на то, что для уменьшения вероятности проблем с памятью важно урезать количество употребляемых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Они забивают артерии, питающие сердце и мозг, что уменьшает подачу в него кислорода. Аналогично для кровообращения мозга вредны транс-жирные кислоты в маргарине и многих обработанных хлебобулочных изделиях, например, пирожных.
Два-три раза в неделю ешьте рыбу. Жирная рыба, например, лосось, форель, сельдь и свежий тунец содержат омега-3 жирные кислоты. Эти жиры полезны для сердца, поскольку разжижают кровь и предотвращают засорение артерий. Для улучшения памяти и работы мозга они полезны по тем же причинам.
Сосредоточьтесь на хороших жирах. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо и рыбе и помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, не засоряя артерии.
Кроме того, регулярные физические упражнения – лучший способ предотвращения проблем с сахаром в крови и памятью.